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Depuis notre mariage à la mi-août, je suis en grande partie tombé du wagon d’entraînement. Eh bien, j’aime y penser moins comme tomber du wagon d’entraînement et bien plus encore comme sauter sur la livraison indienne / les frites / la vinaigrette ranch sur tout le wagon. Ce wagon est délicieux, mais ce wagon est ma chute.
De façon effrayante, les vacances approchent rapidement, ce qui signifie beaucoup plus des mêmes pratiques alimentaires pauvres et du temps limité à l’exercice (fêtes de vacances, fêtes d’amis, beaucoup de trucs de famille…), donc j’ai l’impression que le temps d’intervention est maintenant. Parce que vraiment, si je ne transforme pas ce navire sous peu, je pourrais aussi bien aller me baigner dans une baignoire de sirop de maïs à haute teneur en fructose jusqu’au 4 janvier.
Depuis que j’ai personnellement besoin d’un coup de pied dans le pantalon et parce que tellement d’entre vous ont demandé un message d’entraînement depuis… pour toujours… J’ai pensé que j’obligerais enfin (désolé, cela a pris si longtemps) et vous donner mes meilleurs conseils sur ce que je fais pour Entraînez-vous, comment intégrer une séance d’entraînement dans votre semaine de travail et comment s’y tenir.
Astuce n ° 1: définissez un calendrier
Au début de la semaine, définissez un calendrier d’entraînement. Je ne parle pas de vous dire: “OK, je vais m’entraîner trois fois cette semaine les lundi, mercredi et vendredi après le travail.” Je parle de rédiger votre calendrier iPhone (ou de tout ce que vous comptez) et de saisir un créneau horaire de 60 minutes dans ces trois jours à des moments particuliers. Tout au long de la semaine au fur et à mesure que les choses arrivent, cela vous permettra de planifier et de planifier vos séances d’entraînement. Si j’ai un entraînement sur mon calendrier et que mes copines m’envoient des boissons, je suis capable de dire, bien sûr, je suis totalement libre après 7h30! Et respectez cette course de 18h00.
Si je dis juste vaguement «Je vais faire de l’exercice après le travail ce soir», il est tellement plus facile de se distraire par toutes les autres choses de ma vie – travail, événements sociaux, émissions de télévision que je regarde, les recherche d’images Google Parmi les bébés royaux – des choses importantes qui surviennent tout au long de la journée et me font oublier complètement que j’avais un entraînement en tête. Honnêtement, le simple fait d’oublier de s’entraîner est généralement mon problème le plus important. Je suis pris dans la vie et le travail et tout d’un coup c’est minuit, je vais me coucher, et je me rends compte que j’ai complètement oublié que j’avais prévu de travailler. Si j’avais prévu un entraînement et que c’était sur mon calendrier (avec un jeu de pointes), j’aurais probablement alloué mon temps différemment pendant la journée pour m’en tenir à un horaire beaucoup plus efficace.
Dans quelle mesure votre image Google a recherché les bébés royaux? ; )
Si vous êtes une personne d’entraînement du matin, vous devez surtout le faire – obtenez-le sur le calendrier et vous engagez. Si vous vous permettez de décider quand vous vous couchez à 23h30 (ou quand votre réveil se déclenche à 6h30), la possibilité que vous fassiez une excuse et que vous dormez est tellement plus élevée. Les excuses que je suis capable de tisser dans un état semi-comateux lorsque mon alarme sonne à 6h00 et je devrais décider de vous entraîner ou non ce matin-là n’est rien de moins que extraordinaire. Si vous l’avez sur votre calendrier et que vous avez déjà choisi (et mieux encore, prépayé pour un cours d’entraînement peut-être?), Vous pourrez planifier à l’avance pour que vous puissiez dormir plus tôt la nuit avant vos séances d’entraînement et dans le Le matin, il ne reste plus rien dans les airs… à l’exception de quelques explétifs lorsque vous vous sautez hors du lit.
Astuce n ° 2: Montez dans de courts entraînements et mélangez-le
Idéalement, nous aurions tous le temps de nous entraîner pendant 90 minutes par jour, cinq jours par semaine. Cependant, avouons-le. N’est pas. Personne. A obtenu. Temps. Si vous savez que vous avez une semaine super chargée où vous ne pouvez tout simplement pas faire vos cours de yoga préférés de 90 minutes, n’oubliez pas que ce n’est pas tout ou rien. Il y a des entraînements faciles de 10 à 20 minutes que vous pouvez faire n’importe où. Si vous ne pouvez pas planifier ces séances de sueur à part entière, planifiez toujours 20 minutes à la maison où vous faites un circuit facile de repos, de fentes et de pompes, par exemple.
En général, mélanger votre routine d’entraînement est non seulement meilleur pour votre corps, mais aussi mieux pour votre état d’esprit. Personnellement, je peux être une créature de pratique et je finirai dans certains cas faire la même classe d’entraînement pendant des semaines consécutives. Cependant, après quelques semaines, je me brûlerai et je me sens tout à coup ennuyé de la routine, et désireux de faire des excuses. Pour éviter cela, trouvez un groupe d’entraînement que vous aimez, faites-les pivoter tout au long de la semaine et n’ayez pas peur de jeter périodiquement une nouvelle classe d’entraînement dans votre horaire.
Voici les 5 types d’entraînement principaux que je fais:
J’ai été coureur parce que j’étais jeune, et que ce soit sur le tapis roulant ou dans les rues de San Francisco, c’est mon cardio de choix.
Il y a quelques parcs et quelques bâtiments dans mon quartier qui ont des escaliers extérieurs super longs. Je suis un grand fan de quelques escaliers au début oufin de ma course.
J’adore le Pilates, et j’adore les cours de fusion Pilates-Yoga.
J’adore les classes de méthode Barre.
J’adore le bootcamp de Barry.
Je garde des poids de main de 5, 10 et 15 livres dans ma maison, de sorte que les jours où je n’ai pas le temps de me rendre au gym tapis de yoga.
J’adore l’entraînement du bras que vous obtenez en apportant un cheeseburger de la table à votre bouche.
Je sais, je sais, il n’y a pas de rotation sur cette liste. Il est tout à fait possible que je sois la seule fille sur la planète qui méprise les cours de rotation. Je ne peux pas en discuter. J’ai essayé plusieurs fois et j’ai toujours méprisé le tout. Allez comprendre.
Astuce n ° 3: Gear Matters
J’ai passé la majorité des 18 premières années de ma vie lors d’un événement sportif ou en route vers mon prochain événement sportif. Entre cela et en grandissant avec les garçons, je n’ai jamais été grand sur ce que j’appelais l’équipement d’entraînement «Cutesie». Certes, j’avais l’habitude de rouler un peu les yeux sur les filles qui se présentent au gymnase dans la correspondance de la tête aux pieds du lululemon. J’ai toujours été beaucoup plus de la fille qui a jeté une paire de vieux shorts de basket-ball, un t-shirt d’un tournoi de 11e année et a couru par la porte. Cependant, après avoir obtenu des armures exceptionnelles qui dirigent des t-shirts pour Noël il y a quelques années, j’ai été choqué par l’énorme différence qu’ils ont faite lors de mon entraînement et j’ai immédiatement commencé à les thésauser dans des troves. Pour moi, des tissus légers et respirants qui mèchent la transpiration sont parmi les effets les plus prisés de mon placard. Vous trouverez ci-dessous tout mon équipement d’entraînement préféré:
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